السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية
السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية من خلال موقع محتوى , التفاح من أنواع الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية كما أنه يعد من الفاكهة المثالية أثناء اتباع الحمية الغذائية فهو يحتوى على نسبة سعرات حرارية قليلة بجانب أنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية .
السعرات الحرارية في التفاح
يحتوى التفاح على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والتي تختلف على حسب حجم التفاحة فتناول تفاحة صغيرة بقشرها بوزن 113 جرام تحتوى على 57 سعر حراري .
وتناول تفاحة متوسطة الحجم بقشرها بوزن 170 جرام تحتوى على 80 سعر حراري .
وتناول تفاحة متوسطة الحجم بوزن 198 جرام بقشرها تحتوى على 93 سعر حراري .
وتناول تفاحة كبيرة الحجم بوزن 255 جرام تحتوى على 120 سعر حراري .
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
التفاح الأخضر من انواع التفاح التي ينصح بتناولها أثناء فترة الرجيم فهو يحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة جدا فتناول واحدة من التفاح الأخضر بوزن 154 جرام تحتوى على 80 سعر حراري وهي من أقل الفواكه من حيث السعرات الحرارية .
القيمة الغذائية في التفاح
تناول تفاحة صغيرة بحجم 113 جرام بقشرها تحتوى على :
- 237 كيلوجول .
- 2 سعر حراري من الدهون .
- 0.2 جرام من الدهون .
- خالي من الكوليسترول .
- 1 ملليجرام من الصوديوم .
- 15.1 جرام من الكربوهيدرات .
- 2.6 جرام من الألياف الغذائية .
- 11.3 جرام من السكريات .
- 0.3 جرام من البروتين .
- 6.5 ملليجرام من الكالسيوم .
- 116.6 ملليجرام من البوتاسيوم .
التفاح والرجيم
يدخل التفاح في النظام الغذائي اليومي لخسارة الوزن فهو من الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية كما تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الرجيم , كما أن التفاح غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لمدة طويلة .
ينصح بتناول التفاح الأخضر أكثر من التفاح الأحمر فهو يحتوى على نسبة سعرات حرارية أقل .
فوائد التفاح للصحة العامة
- يعتبر التفاح من أكثر الفواكه التي تحتوى على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم كما إنه غني بالمواد المضادة للاكسدة والتي تحارب الحذور الحرة التي تسبب السرطان ويحارب علامات التقدم في السن .
- يساعد على تقليل عدد الخلايا العصبية المتضرر الناتجة عن الإجهاد التأكسدي .
- يقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر .
- يعزز من كفاءة المخ ويحمي من الخرف .
- يقي من الإصابة بالسكتات الدماغية ويعزز من صحة الدورة الدموية .
- يخفض من مستوى الكوليسترول العالي في الجسم .
- يحمي الجسم من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني ويحافظ على مستوى السكر الطبيعي في الجسم .
- يساعد على خسارة الوزن فهو يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحراري .
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحافظ على الجهاز الهضمي ويقي من الإصابة بالإمساك وتحافظ على الغشاء المخاطي للقولون ويحميه من المواد السامة والمسرطنة .
- يحتوى على فيتامين سي وبيتا كاروتين وفيتامين ب6 والتي تحافظ على الوظائف الحيوية بالجسم وعملية التمثيل الغذائية كما تعزز من الجهاز المناعي للجسم .
- تقي من الإصابة بأنواع من السرطان مثل سرطان الثدي .
- تعزز من صحة القلب والأمعاء .
- ينصح بتجنب تقشير التفاح فهو غني بالألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة .
مخاطر تناول التفاح
- لا توجد مخاطر عند تناول التفاح ولكن بذور التفاح تحتوي على مواد قوية قد تكون سامة ولذلك يجب تجنبها .
- كما أن التفاح خامي ينصح بعدم الإكثار منع حتى لا يسبب ضرر بالأسنان .
- يجب غسله جيدا قبل تناول التفاح .
ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخص التفاح من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائده على الجسم .
من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .