تجربتي مع نقص المغنيسيوم

يتحدث البعض قائلين تجربتي مع نقص المغنيسيوم مرت بخير، وفي حقيقة الأمر يعتبر هذا المعدن من أهم المعادن التي تعود بالنفع على جميع خلايا الجسم، ولن يتمكن جسد الإنسان من التقاط هذا المعدن دون نظام غذائي جيد يسانده في ذلك، ومن الجيد إجراء كافة الفحوصات في حالة الشعور بأعراض غريبة أو غير معتادة وبالأخص الضعف العام في الأعضاء.

ما هي تجربتي مع نقص المغنيسيوم

تسرد واحدة من السيدات التجربة التي مرت بها مع نقص المغنيسيوم قائلة التالي:

• كانت تتسم بطبَاع هادئة منذ الصغر وكان الجميع يحب فيها الهدوء، ولكن مع كبر السن ظهرت عليها بعض الأعراض الغريبة.
• أصبحت عصبية وتُثار أعصابها من أقل المشكلات، علاوة على ذلك دخلت في مرحلة اكتئاب، وصارت لا تتحمل الأصوات العالية التي تصدر من الأشخاص أو مكبرات الصوت.
• كانت تعاني من شد عضلي من حين لآخر، علاوة على ذلك أصبحت تنهار من أقل مشكلة، ولاحظت أن الدورة الشهرية صارت مؤلمة ومزعجة بالنسبة لها.
• بعد الذهاب للطبيب وإجراء الفحوصات تبين لها أنها تعاني من نقص المغنيسيوم، مما جعل الطبيب يصرف لها دواء يساعدها على التخلص من تلك المشكلة، ونصَحها بتناول الأطعمة التي تزيد من نسبته.

فوائد المغنيسيوم للجسم

تقول إحداهن من خلال تجربتي مع نقص المغنيسيوم تبين لي أن له فوائد عديدة للجسم؛ أبرزها ما يلي:

تخفيف الصداع

• انخفاض المغنيسيوم يجعل الناقلات العصبية لا تتمكن من القيام بدورها، مما يؤدي للإصابة بالصداع، والقَدر الكافي منه يخفف هذا العرض الحاد.

تقوية العظام

• يساهم المغنسيوم في تقوية العظام وله دور بارز في جعل فيتامين د علاوة على الكالسيوم يعملان بشكل جيد، بالإضافة إلى ذلك يحفظ العظام من الإصابة بالهشاشة.

يقصي الاكتئاب

• المغنيسيوم له دور جيد في تعديل المزاج، علاوة على ذلك يخلص الفرد من التوتر، ويجعله يتقبل المشكلات بهدوء دون ردود قلق شديدة.

يدحر السكري

• يساند في ضبط الأنسولين وبذلك يمنع مرض السكري من التفشي في الجسم، لذا يفضل تناول مأكولات تتضمن قدر جيد من المغنيسيوم.

صحة القلب

• تنشأ بعض أمراض القلب مثل حدوث قصور واحتقان فيه من نقص المغنيسيوم، كما أن الأوعية الدموية تتأثر ولا تستطيع العمل بشكل جيد.

تنظيم الضغط

• يساهم المغنيسيوم في ضبط الضغط، علاوة على ذلك يمنع ارتفاعه عن المعدل الطبيعي.

ضبط أعراض الدورة

• تصاب غالبية السيدات بتشنجات وانتفاخات، علاوة على ألم حاد في أسفل البطن، وتساند الأطعمة التي تحوي المغنيسيوم في خفض كل تلك الأعراض.

أسباب نقص المغنيسيوم

المعادن مهمة جدًا لجسم الإنسان، وقد بينت لي تجربتي مع نقص المغنيسيوم أن هناك بعض الأسباب التي تساند في جلبه؛ وهي كالتالي:

الإسهال المزمن	الإسهال المزمن الذي يرافق الفرد لفترة طويلة يكون سبب في قلة المغنسيوم كما أن إهمال الجوع وعدم الإقبال على تناول المأكولات يتسبب في حدوثه.
التبول المفرط	التبول المفرط الذي ينتج عن مرض السكري يساهم في نقص المغنيسيوم علاوة على الفشل الكلوي الشديد.
اضطرابات الامتصاص	تساهم اضطرابات الامتصاص، بالإضافة إلى الاعتماد على نوع غذاء واحد دون تنويع في المأكولات في انخفاض المغنيسيوم من الجسم.
زيادة الكالسيوم	تعد كلا من زيادة الكالسيوم في الجسم علاوة على العرق الشديد الذي يخرج من الجسم والاعتماد على التغذية من خلال الوريد أبرز ما يساهم في نقص المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

ذكر أحدهم قائلًا تجربتي مع نقص المغنيسيوم ارتبطت بالعديد من الأعراض، وفي الحقيقة يمكن أن يظهر عرض أو أكثر على الشخص؛ كالتالي:

اضطرابات نفسية

• يتسبب نقص المغنيسيوم في ظهور بعض الاضطرابات النفسية، على سبيل المثال الهذيان الذي يصل إلى حد الغيبوبة، علاوة على اللامبالاة والاكتئاب والأرق.

الضعف العام

• يشعر المصاب بنقص المغنيسيوم بالإرهاق، علاوة على ذلك يرافقه التعب في كل عضو من أعضاء الجسم، كما يشعر بوهن حاد في العضلات ومختلف الخلايا الجسدية.

ضيق التنفس

• يظهر انخفاض المغنيسيوم على صورة انسداد مجاري التنفس، وعدم قدرتها على ممارسة عملها بشكل طبيعي، علاوة على مشاكل متكررة في الرئتين.

تشنج العضلات

• تحدث نوبات من التشنج العضلي للشخص الذي يعاني من مشكلة نقص المغنيسيوم، ويفضل اللجوء للمكملات للتخلص من هذا التشنج.

هشاشة العظام

• يساهم المغنيسيوم في بناء العظام، بالإضافة إلى ذلك يعمل على تقويتها، والنقص الحاد فيه يقلل من كتلتها.

ارتفاع الضغط

• يظهر ارتفاع الضغط بقوة على الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، علاوة على ذلك تبرز عليهم أمراض القلب والكثير من الأعراض المرتبطة بها، مثل الدوخة والإغماء بالإضافة إلى ضيق النفس.

نصائح لتعزيز امتصاص المغنيسيوم

تبين لي من خلال تجربتي مع نقص المغنيسيوم أن هناك بعض الأمور التي تساعد على امتصاص؛ كالتالي:

تجنب الكالسيوم	يفضل الابتعاد عن الكالسيوم عند الاتجاه إلى تناول أغذية تنطوي على المغنيسيوم حتى يتم امتصاصه بصورة سريعة.
تجنب مكملات الزنك	يفضل التوقف عن مكملات الزنك عند الإصابة بنقص المغنيسيوم حتى يتمكن الجسم من امتصاص المغذيات التي تنطوي على المغنيسيوم مباشرة.
تناول الخضروات	تناول الخضروات دون القيام بطبخها ييسر تقبل الجسم المغنيسيوم، ويساهم في امتصاصه بمجرد تناول أطعمة تحتوي عليه، ومن الجيد معالجة نقص فيتامين د إن كان الشخص يعاني من هذا الأمر.
التوقف عن التدخين	التدخين له دور بارز في دحر المغنيسيوم، علاوة على ذلك يحجب امتصاص لذا يجب التوقف عنه مباشرة.

اقرأ أيضاً: أسماء أدوية المغنيسيوم واسعارها

أطعمة تحتوي على المغنيسيوم

تقول إحداهن تجربتي مع نقص المغنيسيوم بينت لي أن الأطعمة هي خير العناصر التي تعوض هذا النقص، وأقوى المأكولات التي تشتمل على المغنيسيوم؛ ما يلي:

اللوز

• يعتبر اللوز من أكثر المكسرات التي تنطوي على مغنيسيوم، لأن كل 28 جرام منه يتضمن أكثر من سبعين ملي من المغنيسيوم.

الأسماك

• تنطوي الأسماك على قدر جيد من المغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك تتضمن أوميجا 3 التي تدعم الصحة.

الخرشوف

• يشتمل الخرشوف على كمية جيدة من المغنيسيوم، فكل مائة جرام تتضمن أكثر من 80 مليجرام منه.

الأفوكادو

• يتضمن كوب الأفوكادو أكثر من 20 ملي جرام من المغنيسيوم، ويلجأ إليه أغلب الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد فيه.

السبانخ

• يعتبر السبانخ من أهم الأطعمة التي تقوي القلب، وينطوي طبق السبانخ المطبوخ على 39٪ مما يحتاج إليه الجسم من المَغنيسيوم كل يوم.

الكاجو

• يعتبر الكاجو من أكثر المأكولات المفعمة بالمغنيسيوم، حيث ينطوي نصف الكوب منه على أكثر من 80 مليجرام منه.

اقرأ أيضاً: أشهر 7 اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

علاج نقص المغنيسيوم

يقول أحدهم تجربتي مع نقص المغنيسيوم انتهت بمجموعة من العلاجات التي أشار إليها الطبيب، وفي الحقيقة يتم التخلص من هذا النقص بما يلي:

حبوب المغنيسيوم	يصف الطبيب نوع حبوب غني بعنصر المغنيسيوم يتناوله المريض من خلال الفم وأحيانا يكون العلاج على صورة أدوية سائلة تؤخذ عن طريق الوريد.
مدرات البول	ينصح الطبيب بأخذ مدرات البول التي تساعد على تنظيف المثانة، على سبيل المثال السبيرونولاكتون.
التغذية الجيدة	يشير الطبيب إلى الاهتمام بإدراج مختلف المأكولات التي تضبط مقدار المغنسيوم في الجسم ضمن التغذية اليومية، وأبرزها الفاصوليا الخضراء وفول الصويا، بالإضافة إلى بذور الشيا.

اقرأ أيضاً: تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

تقول إحداهن تجربتي مع نقص المغنيسيوم كانت صعبة، وفي الواقع تظهر على الشخص المصاب بتلك المشكلة العديد من الأعراض أبرزها الضعف العام وضيق التنفس وتشنج العضلات، علاوة على هشاشة العظام وارتفاع الضغط، وينتج هذا النقص عن الإسهال المزمن والتبول المفرط بالإضافة إلى زيادة الكالسيوم، ويفضل الاعتماد على العناصر الغذائية التي تضبط الكالسيوم مثل الأفوكادو واللوز والسبانخ.

قدمنا لكم أهم المعلومات عن تجربتي مع نقص المغنيسيوم، نتمنى أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف يتم الرد عليها في أقرب وقت.