هل النوم بدون وسادة يزيد الطول؟ وما فوائد النوم بدون وسادة
هل النوم بدون وسادة يزيد الطول ؟ الكثير من الأشخاص قد يروا أن قصر القامة من المشكلات التي تواجههم، حيث يتطلعون لزيادة الطول بالعديد من الطرق، حيث بدأ يشاع تساؤل عن النوم بدون وسائد يساهم في زيادة الطول وسوف نتعرف على ذلك فيما يلي.
هل النوم بدون وسادة يزيد الطول
من الجدير بالذكر أن الوسائد التي نستخدمها لراحة الرأس عند النوم من الأشياء الضرورية، ولكن هناك بعض الأشخاص يتساءلون هل تساعد في زيادة الطول لمن يعانون من قصر القامة فالإجابة نعم النوم بدون وسادة يزيد الطول.
فالنوم بدون وسادة يعمل على جعل الشخص منتصب الظهر مفرود العضلات في تلك الحالة تبدأ العضلات في التمدد ومن ثم زيادة فرص الحصول على قامة أطول، ولكن يعتمد طول الشخص في النهاية على الجينات الوراثية التي يتمتع بها.
لذلك يجب تتبع زيادة الطول منذ الصغر حيث تكون فرص زيادة الطول في الصغر أكبر حيث يتمتع الأطفال بالعظام والعضلات اللينة التي تجعلهم سريعي الاستجابة لزيادة الطول، ويمن قياس الطول بعد طرق والتي منها:
- استخدام المتر الشريطي.
- كف اليد.
- المسطرة المطولة.
ما هي فوائد النوم بدون وسادة
من الجدير بالذكر عند التعرف على هل النوم بدون وسادة يزيد الطول، أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يقدمها النوم بدون استخدام وسائد للجسم والتي تتمثل في الآتي:
- يساهم في التقليل من الآلام التي تعاني منها الرقبة والظهر.
- يقلل من ألم الكتفين حيث النوم على الوسادة يضطر فيه الإنسان إلى أن يرفع جسده قليلًا.
- تعمل على التخلص من حب الشباب والشوائب التي توجد في البشرة وذلك نتيجة بعض البكتيريا التي تتجمع على الوسادة.
- يساهم النوم بدون وسادة في التخلص من القلق الذي قد يعاني منه الشخص أثناء فترات النوم الأمر الذي قد يحدث الاضطرابات الليلية.
- يعمل النوم بدون وسادة حسب الدراسات على تقليل الأوجاع التي توجد في الجسم نتيجة النوم على استقامة واحدة.
- يساهم في التقليل من ظهور التجاعيد حيث عند استخدام والوسائد يحدث ضغط على أحد أجزاء الوجه الأمر الذي يجعل البشرة مجهدة وسريعًا ما تعاني من التجاعيد.
- تعزيز البشرة والعمل على إكسابها المرونة والحيوية.
لا يفوتك أيضًا: هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول
أضرار النوم بدون وسادة
على الرغم من الفوائد التي قد يحصل عليه الشخص من خلال النوم بدون وسادة إلا أن على الجانب الآخر هناك بعض الأضرار التي قد يعاني منها الشخص في حالة عدم استخدام الوسائد عند النوم والتي منها الآتي:
- عدم استخدام الوسائد لوقت طويل قد يزيد من ألم الرأس لعدم وضعها في وضعية سليمة إذا كان النوم على الجانب فقد يحدث تصلب في الفقرات.
- قد يصاب الشخص بصداع التوتر الذي ينتج عن عدم الراحة في عدم وجود داعم أسفل الرقبة والرأس.
- في حالة إذا كان ينام الشخص على البطن ووضع الرأس في جانب معين قد يحدث تصلب في عضلات الرقبة.
طرق لزيادة الطول بشكل سليم
من الجدير بالذكر من خلال التعرف على هل النوم بدون وسادة يزيد الطول، هناك بعض الطرق التي تساهم في الحصول على قامة أطول والتي تتمثل في الآتي:
1- ممارسة تمارين التمدد
تساهم تلك التمارين على عمل إطالة للعضلات سواء للرقبة أو عضلات العمود الفقري التي بدورها تساهم في إكساب الجسم المرونة وزيادة الطول، كما يمكن ممارستها بشكل يومي وتتمثل خطواتها في الآتي:
- قم بجعل الجسم مستند على الحائط في وضعية مستقيمة.
- عليك رفع اليدين إلى أعلى حد الاستطاعة.
- الآن قم باستناد الظهر على الحائط ومد الساق إلى الأمام.
- عليك فتح الساقين والميل بالجسم حتى لمس أطراف أصابع القدم.
- كرر التمرين لمدة عشر مرات متتالية.
2- ممارسة اليوجا
تعتبر رياضة اليوجا من الرياضات التي تساهم في عمل استرخاء للجسم كما أنها تعمل على إكساب الجسم المرونة الأمر الذي يساعد في إطالة العضلات التي توجد في الجسم والتي تؤدي إلى زياد الطول.
3- ممارسة السباحة
من الجدير بالذكر أن رياضة السباحة تعمل على زيادة طول القامة خصوصًا عند الأطفال في مرحلة الصغر وبناء الجسم، حيث تعمل على مد العضلات من خلال المرونة والحركة التي يقوم بها في الماء من فرد الذراعين أو القدمين.
لا يفوتك أيضًا: ما هو الوزن والطول المثالي لكل فتاة في وقتنا الحالي
4- تمارين العقلة
تعتبر تلك التمارين هي المفضلة عند الأطفال حيث يحبون التعلق بها في الأماكن المخصصة للألعاب، حيث تعتبر من الوسائل الهامة في زيادة الطول وفرد الجسم، كما تعمل على علاج مشكلات العمود الفقري من انحناءات وتقوس.
كما أن هناك بعض الأشخاص يوقون بشراء العقلة وتعليقها في المنزل للممارسة التمارين عليها يوميًا وذلك لزياد الطول وعلاج مشكلات الظهر والرقبة.
5- نط الحبل
تعتبر رياضة نط الحبل بجانب أنها رياضة أنها أيضًا لعبة مسلية عند الكثير من الأطفال والشباب حيث يمارسون تلك اللعبة في الحدائق ومدن الألعاب والتي أصبحت بشكل إلكتروني في بعض مناطق الألعاب.
تساهم رياضة نط الحبل في زيادة الطول بشكل غير مباشر حيث تعمل على فرد العضلات والتي تساهم في زيادة القامة لمن يعانون من قصر في القامة بشكل غير مبالغ.
6- طريقة العوم على الأرض
تلك الطريقة هي المثالية لزيادة الطول عند البالغين والشباب والتي قد تكون صعبة على الأطفال وتتمثل خطواتها في الآتي:
- قم بالنزول للنوم على الأرض.
- عليك فرد كل من الساقين والذراعين في وضعية الاستقامة.
- قم برفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لمدة 5 ثوان.
- عليك عكس التمرين برفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى مع الانتظار في تلك الوضعية 5 ثوان.
- عليك زيادة مدة الرفع بالتدريج حتى الوصول إلى 20 ثانية وذلك للحصول على نتائج أفضل.
7- وضعية الكوبرا
يعد تمرين الكوبرا هو أحد التمارين المشتقة من رياضة اليوجا والتي تساهم في زيادة امتداد العمود الفقري وعضلات الظهر وتتمثل خطوات ذلك التمرين في الآتي:
- قم بالنزول إلى الأرض والنوم على البطن.
- عليك فرد الساقين وثني كل من الذراعين أسفل منطقة الكتف وجعل الكتفين في مواجه الأرض.
- قم بسند الجسم على الذراعين ورفع الجزء العلوي منه إلى أعلى.
- الآن انتظر في تلك الوضعية لمدة فترة لا تقل عن 5 ثوان ولا تزيد عن 30 ثانية.
- عليك تكرار ذلك التمرين يوميًا مع زيادة الوقت بالتدريج للحصول على نتائج مميزة.
8- رفع الحوض
يعتبر ذلك التمرين من التمارين المميزة عند الأشخاص البالغين في زيادة طول القامة، حيث يمكن إجراء التمرين من خلال تتبع الخطوات التالية:
- قم بالنزول على الأرض والنوم على الظهر.
- عليك ثني الركبتين.
- ارفع منطقتي الحوض والأرداف إلى أعلى.
- انتظر في تلك الوضعية لمدة 20 ثانية.
- قم بتكرار التمرين عدة مرات مع مراعاة زيادة الوقت تدريجيًا.
9- شد العمود الفقري
من أهم ما يجب فعله في الحصول على قامة أطول هو استهداف العمود الفقري في كل التمارين، ويعتبر ذلك التمرين من الوضعيات التي تساهم في زيادة الطول وتتمثل خطوات إجرائه في الآتي:
- قم بالجلوس على الأرض في وضعية الاستقامة.
- عليك فرد الساقين إلى الأمام بصورة مستقيمة.
- الآن قم بمد الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الساقين.
- عليك محاولة لمس أطراف أصابع القدم.
- انتظر في تلك الوضعية لمدة 10 ثوان.
- عليك تكرار التمرين عدة مرات مع زيادة المدة بالتدريج.
لا يفوتك أيضًا: ما هو الطول المناسب للرجل
الوضعيات الصحيحة للنوم
وقت النوم هو الوقت الذي يجب على الجسم أخذ القسط الكافي من الراحة سواء في عدد ساعات النوم أو في الوضعيات التي تعطي الجسم الشعور بالاسترخاء، لذلك هناك بعض الوضعيات التي يجب الحرص عليها في النوم للحصول على نوم وصحة للجسم أفضل والتي منها الآتي:
1- وضع الجنين
تعتبر تلك الوضعية هي الأكثر شهرة عند الرجال والنساء وذلك لما لها من فوائد عديدة والتي منها الآتي:
- تعطي العمود الفقري الوضعية الصحيحة وقت النوم.
- تساهم تلك الوضعية في الحماية من الإصابة بالزهايمر.
- تعد هي الوضعية الأفضل للسيدات الحوامل لتخفيف الضغط على الحوض والعمود الفقري وتحسين سير الدورة الدموية.
- في حالة النوم بتلك الوضعية يجب التقلب على الجانبين لتخفيف الضغط على الرئة والحجاب الحاجز.
2- النوم على الجانبين
يساهم النوع على أحد الجانبين في الحصول على نوم أفضل كما أنه يقلل من الألم الذي ينتج في المعدة، كما أنها تساهم في التخفيف من ألم الظهر والرقبة وتخفيف الضغط عليهم.
3- النوم على الظهر
يعتبر النوم على الظهر أو وضعية الاستلقاء من أفضل الوضعيات التي تساهم في زيادة الطول، كما أنها من الوضعيات التي تعمل إراحة العمود الفقري ومد عضلاته.
الطول المناسب حسب وزن الجسم
من خلال التعرف على هل النوم بدون وسادة يزيد الطول أم لا، فيجب التنويه على أن الطول يجب أن يكون مناسب مع العمر وذلك حسب بعض المعدلات التي تتمثل في الآتي:
| الفئة بالسن | الطول بالسنتيمترات |
| من سنة إلى 10 سنوات للذكور | من 76 ـ 137 سم |
| من 11 سنة وحتى 18 سنة للذكور | من 143 ـ 177 سم |
| منذ الولادة وحتى 10 سنوات للإناث | من 50 ـ 138 سم |
| من 11 سنة وحتى 18 سنة للإناث | من 143 ـ 163 سم |
هناك بعض العوامل التي يمتثل لها طول الشخص منذ الولادة وحتى الكبر والتي قد تكون في أغلبها عوامل وراثية، أو قد تكون لعدة عوامل أخرى، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها في زيادة الطول.