السعرات الحرارية في طبق الكشري المصري
السعرات الحرارية في طبق الكشري المصري من خلال موقع محتوي , أكلة الكشري هي أكلة مصرية شعبية تتميز بقيمتها الغذائية العالية فهي وجبة متكاملة من الحبوب الكاملة والتي تساعد على الشبع ومدة الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية .
السعرات الحرارية في طبق الكشري
يتكون طبق الكشري من الأرز والعدس الاسمر والمعكرونة بأشكال مختلفة والشعرية والحمض ويوضع عليها صلصة حمراء وبصل محمر .
طبق الكشري يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية فتناول 160 جرام من الكشري المصري يحتوى على :
- 270 سعر حراري .
- 47 جرام من الكربوهيدرات .
- 4 جرام من الدهون .
- 6 جرام من البروتين .
أما تناول طبق كشري كبير بوزن 480 جرام يحتوى على :
- 810 سعر حراري .
- 141 جرام من الكربوهيدرات .
- 13 جرام من الدهون .
- 18 جرام من البروتين .
كيفية حرق كمية السعرات الحرارية في طبق الكشري
طبق الكشري من الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي على الكربوهيدرات النشوية ودهون تتوفر من خلال البصل المحمر والصلصلة وحتى يقوم الجسم بالتخلص من 270 سعر حراري عند تناول 160 جرام من الكشري يتطلب الأمر ركوب الدراجة لمدة 41 دقيقة والجري لمدة 27 دقيقة و 1.6 ساعة من الأعمال المنزلية والتنظيف .
أما لحرق 810 سعر حراري يلزم الأمر ركوب الدراجة لمدة ساعتين والجري لمدة ساعة ونصف والقيام بالأعمال المنزلية والتنظيف لمدة خمس ساعات .
كيفية تقليل السعرات الحرارية في طبق الكشري
- يمكن تقليل كمية السعرات الحرارية في طبق الكشري فبدلا من استخدام الأرز الأبيض يمكن استبداله بالأرز البني فهو يحتوى على نسبة سعرات أقل .
- يمكن الاستغناء عن المكرونه وزيادة كمية العدس الأسمر بالمكرونة تعتبر مصدر كبير للسعرات الحرارية والكربوهيدرات أما العدس الاسمر فهو يحتوى على نسبة سعرات حرارية أقل بجانب نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع .
- تحمير البصل في ملعقة من الزيت بدلا من قليها في كمية زيت كبيرة .
- تقليل نسبة الدهون في عمل الصلصة .
ومع اتباع تلك النصائح يصبح لديك طبق كشري صحي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية يمكن تناوله أثناء الحمية الغذائية .
من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .