السعرات الحرارية في اليوسفي وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في اليوسفي وقيمته الغذائية من خلال موقع محتوي , اليوسفي من أنواع الفواكه الشتوية الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم كما إنها تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويمكن تناول اليوسفي على صورته الطازجة أو كعصير , وفي هذا المقال سوف نتناول كمية السعرات الحرارية المتوفرة في اليوسفي وفوائده للصحة .

السعرات الحرارية في اليوسفي

• تختلف كمية السعرات الحرارية في اليوسفي على جسم حجم الثمرة فتناول 100 جرام من اليوسفي يحتوى على 53 سعر حراري .
• وتناول كوب من عصير اليوسفي يحتوى على 103 سعر حراري .
• وتناول ثمرة متوسطة من اليوسفي تحتوي على 47 سعر حراري .
• وتناول ثمرة كبيرة من اليوسفي بوزن 100 جرام تحتوى على 53 سعر حراري .
• الحبة الصغيرة من اليوسفي تحتوي على 35 سعر حراري .
• وتناول كيلو من عصير اليوسفي يحتوى على 440 سعر حراري  .

القيمة الغذائية في اليوسفي

يحتوى اليوسفي على قيمة غذائية عالية بالرغم من سعراته الحرارية المنخفضة فتناول 100 جرام من اليوسفي الطازج يحتوى على :

• 53 كالوري .
• 0.81 مجم من البروتين .
• 0.31 ملجم من الدهون .
• 13.34 مجم من الكربوهيدرات .
• 37 ملجم من الكالسيوم .
• 0.15 مجم من الحديد .
• 2 مجم من الصوديوم .
• 26.7 ملجم من فيتامين ج .
• 681 وحدة دولية من فيتامين أ .
• خالي من الكوليسترول .
• مجمل السعرات الحرارية 95.39 سعر حراري منها 53.56 سعر حراري من الكربوهيدرات و 2.79 سعر حراري من الدهون و3.24 سعر حراري من البروتين .

كما إنه يحتوى على العديد من الفيتامينات وهي :

• 26.7 ملجم من فيتامين ج .
• 0.06 مجم من الثيامين .
• 0.04 مجم من الريبوفلافين .
• 0.38 مجم من النياسين .
• 0.22 مجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.08 مجم من فيتامين ب .
• 16 ميكروجرام من حمض الفوليك .
• 10.2 مجم من الكولين .
• 0.1 ملجم من البيتين .
• 681 وحدة دولية من فيتامين أ .
• 0.2 ملجم من فيتامين E.

فوائد اليوسفي للرجيم

• اليوسفي من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على رفع معدل الحرق في الجسم ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والارداف .
• كما إنه يحتوى على نسبة ألياف غذائية عالية التي تساعد على الشبع لمدة طويلة .
• يمكن تناول ثمرة من اليوسفي كوجبة إضافية بين الوجبات .

فوائد اليوسفي للصحة

• يحتوى اليوسفي على نسبة سعرات حرارية قليلة مما يجعله من الفواكه المناسبة للرجيم .
• يحتوى على نسبة عالية من فيتامين سي مما يعزز الجهاز المناعي للجسم مما يمكن الجسم من محاربة البكتيريا المسببة للعدوى والأمراض .
• كما يحتوى على نسبة من المواد المضادة للأكسدة التي تمنع ظهور الجذور الحرقة في الجسم والتي تزيد من فرص الاصابة بأمراض السرطان وأمراض القلب .
• اليوسفي من الفواكه الغنية فيتامين سي الهام لإنتاج الكولاجين الضروري الأنسجة والاوتار والعضلات وإصلاح الخلايا التالفة في الجسم .
• يحتوى اليوسفي على نسبة من فيتامين أ الهام لصحة العينين ويحافظ على شبكة العين ويحسن من الرؤية الليلة .
• يحتوى على نسبة صغيرة من البوتاسيوم مما يحافظ على وظائف القلب والحفاظ على دقات القلب في إطارها الطبيعي .
• يحتوى على حمض الفوليك الذي يزيد من نسبة الخصوبة عند النساء ويساعد على التطور الطبيعي للجنين ويمنع التشوهات الخلقية في النخاع الشوكي والخليقة في الدماغ .

ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخص كمية السعرات الحرارية في اليوسفي والقيمة الغذائية وفوائدة للصحة .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .