رجيم البرتقال لمدة يومين لخسارة 5 كيلو
البرتقال من الفواكه اللذيذة والغنية والتي تحتوى على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن ويساعد في خسارة الوزن فهو يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح الشهور بالشبع, كما إنها تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد, ويعتبر رجيم البرتقال من الأنظمة الغذائية التي تفقد الوزن بصورة سريعة وفعالة, ولكنة له أضرار وفوائد وتحذيرات وفي هذا المقال سوف نعرض فوائد رجيم البرتقال ونظام غذائي لخسارة الوزن.
فوائد البرتقال
يحتوى البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين مثل فيتامين سي وفيتامين أ الهام لتقوية مناعة الجسم, كما إنه يحتوى على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والثيامين والمنجنيز والنحاس ونسبة عالية من الماء والألياف الغذائية, كما إنه يعتبر علاج للعديد من مشاكل الجسم وهنا سوف نذكر فوائد البرتقال للصحة.
- يساعد في علاج نزلات البرد والوقاية منها كما إنه يساعد على دعم الجهاز المناعي للجسم مما يساعد على حمايته من البكتيريا والفيروسات.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويعالج العديد من مشاكله ويقضي على البكتيريا الضارة بيه.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج حالات الربو والالتهاب الرئوي.
- يعالج حالات الجيوب الأنفية.
- يحافظ على صحة الفم واللثة.
- يعالج تقرحات والتهاب اللوزتين.
- يحتوى على حمض الفوليك الذي يقي من فقر الدم ويحافظ على النخاع الشوكي للجسم.
- يقي الجسم من انتشار الخلايا السرطانية ويقي من الإصابة بسرطان الرئة.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على نسبة الكولسترول في الجسم.
- يعالج حالات الإمساك ويساعد على التخلص من الانتفاخ والغازات.
- يعالج التهاب القولون.
- يحمي القلب من التجلطات والسكتات.
تحذيرات لنجاح رجيم البرتقال
- يحذر اتباع هذا النظام لمن يعانوا من مرض السكر أو الضغط أو الكبد حيث إنها تؤثر على صحتهم.
- يجب الالتزام بتناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب في اليوم.
- الامتناع عن تناول السكريات والأغذية المقلية والأطعمة السريعة والقهوة والعصائر المصنعة.
آليات رجيم البرتقال
- يحتوى البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية حيث يمد الجسم بـ 600 سعره حرارية خلال اليوم في حين أن احتياج الفرد في اليوم يصل إلى 2000 سعره حرارية ويزداد حسب النشاط والمجهود اليومي فمن يمارسون الرياضة يحتاجون إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
- رجيم البرتقال يؤدى إلى نقص الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها مما يؤثر علية ويجب تعويض هذا النقص بتناول الفيتامينات.
- يفتقر هذا النظام إلى عنصر البروتين مما يؤثر على الصحة العامة ويسبب الشعور بالتعب والإجهاد وقد يؤدى إلى ضعف الكتلة العضلية.
- رجيم البرتقال يؤدى إلى فقد الوزن بشكل سريع لأنه يؤدى إلى خسارة الماء الزائد من الجسم ولا يعمل على حرق الدهون ولذلك سريعا ما يتم اكتساب الوزن مرة أخرى, لذلك فهو يسمي برجيم الطوارئ لأنه يساعد على خسارة الوزن بصورة سريعة.
نظام رجيم للبرتقال
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول 2 كوب من عصير البرتقال الطازج غير محلي يجانب شريحة من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة.
وجبة إضافية: تناول كوب من السناك الخفيف مع عصير البرتقال الطازج الغير محلي.
وجبة الغداء: تناول كمية من ثمار البرتقال بجانب شريحة من الخبز الأسمر والجبن القريش,
وجبة إضافية: تناول ربع من الدجاج المشوي أو المسلوق.
وجبة العشاء: تناول كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلي بجانب ربع من الخبز الأسمر.
وجبة قبل النوم: تناول ثمرة من البرتقال.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول كوب من عصير البرتقال وعلبة من الزبادي الخالية من الدسم.
وجبة إضافية: تناول كوب من عصير البرتقال الغير محلي.
وجبة الغداء: تناول ثمار البرتقال بجانب بيضة مسلوقة وربع من الخبز الأسمر.
وجبة إضافية: تناول شرائح من البرتقال.
وجبة العشاء: تناول علبة من التونة بمحلول مائي مصفاة جيدا, بجانب طبق من السلطة.
وجبة قبل النوم: تناول كوب من عصير البرتقال الغير محلي.