اسباب النحافة وطرق للتخلص منها
اسباب النحافة كثير من الأطفال والكبار يعانون من النحافة الشديدة ويرغبون في علاج هذا والوصول إلى وزن مثال, حيث أن النحافة تؤثر على الصحة العامة وظهور الوجه بشكل باهت وليس بيه أي نوع من أنواع الحيوية, وتتزايد مع النحافة ظهور الهالات السوداء تحت العينين, وفي هذا المقال سوف نعرض طرق للتخلص من النحافة ونظام غذائي لمدة أسبوع يساعد على اكتساب 5 كيلو من الوزن.
أسباب ظهور علامات النحافة
تظهر النحافة لعدة أسباب ومنا الأتي:
- تظهر النحافة نتيجة سوء الحالة النفسية فبعض الأشخاص يفتقدون إلى الشهية عند دخولهم في حالة من الاكتئاب أو التوتر أو القلق.
- تظهر نتيجة الإصابة بالأنيميا حيث إنها تؤدى إلى نقص عدد كرات الدم الحمراء في الجسم مما تسبب فقد الشهية وخسارة الوزن.
- تظهر نتيجة الإصابة بمرض السكري, وتعتبر أحد العوامل التي تظهر نتيجة إصابة الشخص بمرض السكري هي خسارة الوزن بشكل ملحوظ وفي وقت قصير.
- بذا مجهود شاق سواء بممارسة التمارين الرياضة أو الأعمال اليومية دون تعويض الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
نصائح للتخلص من النحافة
هناك بعض الإرشادات والطرق التي تؤدى إلى اكتساب الوزن وفتح الشهية وهي كالتالي.
- تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأسماك الدهنية والنشويات والسكريات.
- تناول مشروبات الطاقة مثل مشروب الكاكاو مع الحليب كامل الدسم ومحلي بالعسل أو السكر.
- الإكثار من تناول النشويات مثل البطاطس والمكرونة والخبز الأبيض والأرز البني.
- تناول الأغذية التي تحتوى على نسبة دسم عالية مثل الحليب كامل الدسم والبيض المقلي.
- إضافة البهارات والتوابل المحببة لإضافة نكهة وطعم مميز للطعام مما يساعد على فتح الشهية.
- تنظيم مواعيد الطعام.
- الالتزام بتناول وجبة الإفطار ويجب أن تكون وجبة متكاملة.
- تناول مكملات الغذاء حيث إنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتساعد على تكوين الكتلة العضلية.
- تقسم وجبات اليوم الثلاث إلى خمس وجبات متفرقة.
- الإكثار من تناول المكسرات فتناول كمية قليلة من المكسرات تؤدى إلى فقد الوزن ولكن الإكثار في تناولها يحفز الجسم إلى تخزين الدهون واكتساب سعرات حرارية عالية.
- تناول الأغذية التي تحتوى على نسبة عالية من السكر والدسم مثل ( المربي بالقشطة, الحلاوة, البقلاوة, البسبوسة, البسيمة, أم علي الأزر باللبن والمكسرات, الأيس كريم).
- تناول السوداني وزبده الفول السوداني والشيكولاته القابلة للدهن (النوتيلا) حيث تساعد على اكتساب وزن.
نظام غذائي لمدة أسبوع للقضاء على النحافة
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول بيض مقلي مع خبز الأبيض ومربي وقشطة.
وجبة إضافية: تناول عصير محلي بالكسر مع الكحك والبسكوت اوالغريبة.
وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق من المكرونة والبطاطس المقلية.
وجبة إضافية: تناول عصير طازج ومحلي مع طبق من المكسرات (كاجو أو لوز, بندق, سوداني).
وجبة العشاء: تناول بيض بالعجوة مع الحلاوة والخبز الأبيض.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مدعم بالمكمل الغذائي, تناول رقائق الكورن فليكس, تناول قطعة من البسبوسة.
وجبة إضافية: تناول ساندويتش من الحلاوة وكوب حليب بالحلبة.
وجبة الغداء: تناول لحم كامل الدسم بجانب طبق من الأرز البني والخضار والبطاطس المقلية.
وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير مع قطعة من الجاتوة.
وجبة العشاء: تناول ساندويتش حلاوة بالقشطة وساندويتش بيض مقلي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول كوب من العصير بجانب ساندويتش من المربي وساندويتش من الجبنة.
وجبة إضافية: تناول كوب من الحليب بالكاكاو بجانب قطعة من الكيك.
وجبة الغداء: تناول طبق من الأرز البني بجانب الكفتة وطبق من الخضار.
وجبة إضافية: تناول الأيس كريم.
وجبة العشاء: تناول ساندويتش بيض بالعجوة وساندويتش جبنة رومي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول كوب حليب مع الحلبة بجانب ساندويتش بيض مقلي وساندويتش جبنة كاملة الدسم.
وجبة إضافية: تناول كوب من العصير محلي بالعسل أو السكر بجانب قطعة من البسبوسة.
وجبة الغداء: تناول طبق من الارز مع السمك المقلي.
وجبة إضافية: تناول طبق من المكسرات أو ساندويتش زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع ساندويتش طعمية وقطعة من البسبوسة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول كوب حليب مع رقائق الكورن فليكس وقطعة من الكيك.
وجبة إضافية: تناول عصير كوكتيل بجانب قطعة من البسبوسة.
وجبة الغداء: تناول طبق من المكرونة والبطاطس المقلية وشرائح من اللحم.
وجبة إضافية: تناول الأيس كريم.
وجبة العشاء: تناول ساندويتش بيض بالعجوة وساندويتش جبنة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع ساندويتش حلاوة.
وجبة إضافية: تناول ساندويتش من النوتيلا.
وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق من المكرونة وشرائح البطاطس.
وجبة إضافية: تناول البطاطا المشوية مع كوب من العصير.