برنامج رجيم 12 كيلو فى أسبوع
برنامج رجيم 12 كيلو فى أسبوع , يعد الإفراط فى الوزن سجنا كبيرا يؤيد حركة كل من يعانون منه ويسبب لهم المزيد من الأمراض الخطيرة التى تؤثر على صحتهم بشكل كبير، حيث يبحث كافة الناس عن أفضل نظام رجيم يمكن الإعتماد عليه للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق خالى من الدهون، لذلك دعونا نستعرض معكم خلال السطور التالية عن أسباب زيادة الوزن وتوضيح برنامج رجيم ينقص 12 كيلو فى أسبوع.
أسباب زيادة الوزن
- تناول الأدوية المضادة للإكتئاب تعمل على زيادة الوزن.
- قلة النوم يعمل على تخزين الدهون فى الجسم وزيادة الشهية.
- التعرض للتوتر والقلق نتيجة الأزمات العاطفية يجعل الشخص يقبل على تناول الطعام بكميات كبيرة.
- التقدم فى السن وعدم القدرة على ممارسة الرياضة وبالتالى تقل عدد السعرات المحروقة يوميا.
- اضطراب فى هرمونات الجسم.
- الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية مثل مرض السكر.
- استعمال مضادات الإلتهابات مثل التهاب المفاصل.
- خلل فى الغدة الدرقية.
- تناول الحلويات والسكريات بكميات كبيرة.
- الإعتماد على تناول الماكولات الجاهزة العالية بالسعرات الحرارية.
رجيم 12 كيلو فى أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
- وجبة الغذاء: تناول طبق سلطة كبير خالى من الطماطم والجزر.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من لحم ستيك مشوى مع علبة زبادى.
اليوم الثانى
- وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
- وجبة الغذاء: تناول ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادى مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضروات.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من الجبن القريش.
- وجبة العشاء: تناول صدر من الدجاج المسلوق.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
- وجبة الغذاء: تناول حبتين من الكيوى.
- وجبة العشاء: تناول علبة تونه مصفاه من الزيت ومضافا إليها نصف عصير ليمونة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
- وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون اضافة ملح.
- وجبة العشاء: تناول قطعة مشوية من السمك مع طبق سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة مسلوقة من اللحم مع طبق سلطة مضافا إليه نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- وجبة العشاء: تناول ثمرة من الفاكهه.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
- وجبة الغذاء: تانول تناول قطعة من صدر الدجاج المسلوق مع طبق سلطة بدون طماطم وخيار.
- وجبة العشاء: تناول لانشون مع كوب من الحليب الخالى من الدسم.
نصائح مع اتباع الرجيم
- ينصح بتناول الزبادى خالى الدسم.
- الإكثار من شرب الماء بمعدل 2 لتر فى اليوم.
- يفضل الإكثار من شرب المشروبات الساخنه ولكن بدون اضافة السكر.
- الإبتعاد عن تناول الحلويات.
- مضغ الطعام جيدا لتسهيل عملية الهضم.
- المشى يوميا لمدة نصف ساعة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول الخضروات.
- عدم الإهمال فى تناول أى وجبة من الوجبات السابقة.
- تجنب تناول المأكولات الجاهزة.
- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.